GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ

Để làm giảm mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài, phức tạp và tốn sức. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian.

Nếu bạn thực hiện 4 bài tập mỗi ngày cho vài bài tập Chucos giới thiệu dưới đây thì chúng ta sẽ có những múi bụng như mơ đấy. Cùng bắt đầu nào!

Dead Bug

Bước 1:Nằm trên sàn nhà và vươn tay và chân lên trời sao cho cả tay và chân của bạn hợp thành 1 góc 90 °.

Bước 2: Hạ tay trái xuống sàn, qua đầu mà không gập tay. Đồng thời hạ chân phải xuống sàn. Cánh tay trái và chân phải của bạn phải nằm song song với mặt sàn.

Bước 3: Trở lại từ thế ban đầu và lặp lại với tay phải và chân trái. Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

Dead Bug rất tuyệt vời và phù hợp cho mọi cấp độ thể dục trong đó có giảm mỡ bụng. Đây cũng là một cách hay để bắt đầu bài tập cho bạn vì bài tập này không khó đối với cổ và phần lưng dưới. Khi bạn hạ các chi (tay, chân) của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lửng trên mặt sàn.

Plank Up-Down ( Động tác chuyên giảm mỡ bụng)

Động tác Plank Up-Down là sự kết hợp hai kiểu cơ bản nhất trong plank.

Bước 1: Làm tư thế Plank cơ bản, hai bàn tay chống thẳng, chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Gập lần lượt cả 2 khuỷu tay và chống cánh tay xuống sàn.

Bước 3: Trở lại từ thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

Không có chế độ luyện tập nào mà thiếu đi Plank được. Và Plank là một bài tập hoàn hảo để giảm mỡ bụng đấy.

Plank Up-Down sẽ giúp phần giữa của cơ thể được vận động nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn Plank thường.

Plank Jump

Bước 1: Vào vị trí Plank với 2 tay duỗi thẳng, đặt 2 chân sát nhau và cứ giữ như vậy trong suốt quá trình tập.

Bước 2: Bây giờ thì nhảy thật mạnh và đưa 2 chân lên phía trước. Lúc này đàu gối của bạn phải ở gần với khuỷu tay nhất có thể.

Bước 3: Nhảy lại với tư thế ban đầu và lặp lại và thực hiện trong vòng 60 giây nhé!

Bài tập này khá giống với bài tập Burpee, nhưng Burpee khá là tốn sức. Plank vừa dễ vừa tốt cho các cơ bụng, giảm mỡ bụng vô cùng nhẹ nhàng và đơn giản. Khi nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao. Nhưng đừng nhảy quá sức, hãy duy trì một nhịp độ thoải mái để không bị đuối sức.

Bây giờ thì chuyển qua một bài tập mới nào!

Crab toe touch

Bước 1: Ngồi trên sàn và gập đầu gối lại, đặt bàn chân và tay nằm lên mặt sàn, 2 chân khép lại, 2 tay chống sau lưng.

Bước 2: Nhấp mông lên khỏi sàn dùng tay và chân để chống đỡ khối lượng cơ thể.

Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên thẳng nhất có thể và dùng tay trái để chạm vào ngón chân.

Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên và thực hiện trong vòng 60 giây.

Crab toe touch là một bài tập hay cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục. Và ngoài ra bài tập này rất hiệu quả cho phần vai và mông nhưng hãy nhớ là dừng ngồi xuống sàn khi đang tập luyện nhé! Vì một tương lai giảm mỡ bụng thành công.

Lời kết

Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh, giảm mỡ bụng thành công rất đơn giản: thực hành combo các bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh.

Bài viết liên quan:

Phương pháp giảm cân cho người lười

Giảm mỡ sau sinh cho các mẹ

Giảm cân lành mạnh an toàn và hiệu quả